انواع الرشاقة : رشاقة عامة ، رشاقة خاصة … الإجابة ( صحيحة أم خاطئة )
هل من انواع الرشاقة : رشاقة عامة ، رشاقة خاصة تهتم فئة كبيرة من الناس حول مفهوم الرشاقة وتلك العوامل التي تؤثر عليها، فالتمارين الرياضية هي من أهم الأمور التي يجب أن نعتمدها في حياتنا بشكل شبه يومي، فمن خلالها يصبح الجسم رشيقًا وتقل احتمالية الإصابة بالأمراض لأنها كلما أصبح الجسم رشيقًا كلما أصبح أكثر صحة، وسنناقش كل ذلك فيما يلي بشكل أكثر توضيحًا.
من انواع الرشاقة : رشاقة عامة ، رشاقة خاصة … الإجابة ( صحيحة أم خاطئة ) :
الإجابة “صحيحة“، حيث أن هناك بالفعل انواع الرشاقة تنقسم الي قسمين ، وهما كالآتي:
- رشاقة عامة، فهي مقدرة الإنسان على أداء الحركة في أنشطة رياضية متنوعة من خلال تصرفات منطقية سليمة.
- بينما الرشاقة الخاصة فهي القدرة على ممارسة الفرد لمتطلبات المهارة لأداء نشاط ما.
انواع الرشاقة ما هي بالتفصيل؟
تتمثل أنواع الرشاقة في نوعين أساسيين، وهما الرشاقة الخاصة، وتهتم بقدرة الإنسان على أن يكون قادرًا على تأدية مهامه الخاصة والمهارات التي تتعلق به بنفسه، بينما الرشاقة العامة، فهي تتمثل في قدرة الإنسان على أن يقوم بالحركات المختلفة بدون أن يكل أو يتعب.
عرّف مصطلح الرشاقة
بعد ان تعرفنا علي انواع الرشاقة، يمكننا تعريف مفهومها بأنها أحد المفاهيم العلمية التي درسها الطلاب في مادة التربية الرياضية وكذلك درسها طلاب كليات الطب البشري، وهي ما تحفظ للجسم صحته وليونته، ومن خلالها يمكن للإنسان أن يقوم بكل الحركات والأنشطة بدون أن يشعر بأنه منهك أو متعب، وهي لها مفهوم واسع لا يقتصر على هذه السطور فقط ولا على تلك الأنواع التي ذكرناها، فهي مفهوم كبير لا يمكن شرحه في سطور قليلة بل أن هناك العديد من الكتب التي درسها الطلاب للوصول إلى معناها بشكل واضح والعوامل المؤثرة عليها نظرًا لأهميتها للجسم من أجل الحفاظ على صحته وسلامته.
مفهوم الرشاقة البدنية
تعد الرشاقة البدنية هي نوعًا من ضمن أنواعها، ويمكننا شرحها من خلال نقاط بسيطة كما في الآتي:
- إن الرشاقة البدنية هي قدرة الإنسان على أن يغير اتجاهه من خلال عمل حركة محددة بكل ما أوتي من كفاءة.
- هي صفة من ضمن الصفات الأساسية التي يجب أن تكون متوفرة في كل شخص رياضي من خلال أي رياضة يقوم بممارستها.
- كما أن هذا النوع يرتبط بقدرة الشخص على استجابته لأي تغيرات في الحركة، وتزيد من قوته العضلية، وهي شكل من أشكال التوافق الحركي.
- ترتبط ببراعة الشخص في أداء مختلف الأنشطة الرياضية، وبعدها يظهر الشخص بأن يتحرك بسهولة بدون أي تعب.
- يتعلق الأمر بسرعة الشخص ومرونته في أداء حركات لم يعتاد عليها، وهذه الحركات تحتاج منك إلى تغيير في السرعة والاتجاه.
- وهي مفهوم يعتمد فيه الخفة في الحركة على مخزون الجسم المعرفي، كما أنه يعتمد على تطور الجهاز العصبي المركزي الصحيح الذي يحفز حركته السريعة في اتجاه صحيح.
- من خلال الدراسات الأخيرة التي أُجريت على الرشاقة، والتي أظهرت أن الحركة الخفيفة لا تتطلب سوى استجابة سريعة لتغيرات الجسم بسرعة عالية.
- وترتبط الرشاقة بطبيعة الجهاز العصبي المركزي ومدى استجابته لذلك، ولكن الحركة البطيئة يمكن تحسينها لتصبح سريعة من خلال بعض التدريبات البدنية.
- ولكن الرشاقة البدنية مع مرور الوقت وعندما يكبر الشخص، تقل فيه رشاقته وهذا بفعل الطبيعة، ولكن يجب على الإنسان أن يحافظ على صحته حتى يحافظ على رشاقته.
ما هي الفوائد التي تمد الرشاقة بها الجسم؟
تمثل الرشاقة أهمية وفوائد عظيمة للجسم، وتتضمن فوائدها كل مما يلي:
- تساهم في تقوية عضلات القلب والرئتين وأي عضلة في الجسم.
- تحسّن الدورة الدموية وتعزز تدفق الدم بشكل سليم إلى العضلات.
- تحفّز على حرق الدهون وتحافظ على الجسم رشيق وصحي.
- تنمو العضلات من خلالها بشكل كبير وتحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحافظ على عدد كرات الدم الحمراء في الجسم بل وتزيدها أيضًا.
- تقي الجسم من خطر الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية والدماغية.
- تشعر الشخص بأنه قوي دائمًا ونشط وتحد من الشعور بالكسل والتعب والإرهاق.
- تحسّن أيضًا من تنظيم النوع في الليل وتقلل من الإصابة بالأرق.
- تجدد نشاط وحيوية الإنسان، وتجعله يقوم بأعماله بشكل نشيط.
- تقوي العضلات وتسمح بتمددها، وتنظم ضربات القلب ومعدل التنفس.
- تحد من أمراض الاكتئاب وتقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية والقلق.
اذكر العوامل التي تؤثر على رشاقة الجسم
هناك نوعين من العوامل التي تؤثر على رشاقة الجسم، ومنها عوامل طبيعية خلقنا الله بها، والعوامل الأخرى هي مكتسبة يقوم بها الشخص من خلال مجهودات بدنية شخصية، كما أن هناك بعض العوامل الوراثية التي لها دور كبير في جعل الجسم يفتقر إليها، ومن أبرزها كل مما يلي:
- من خلال التغذية الغير جيدة، وأبرزها:
- اعتماد الإنسان على الأكلات الجاهزة من المطاعم.
- وكذلك تناول أطعمة دسمة في الساعات الأخيرة من الليل.
- بالإضافة إلى تناول أطعمة تحتوي على سكريات ونسبة كبيرة من الدهون.
- وكذلك اضطرابات الهرمونات في الجسم تؤثر في رشاقتها وتصيب الإنسان بمرض السمنة.
- بعض العوامل الوراثية للعائلات التي يكون فيها تاريخها أشخاص مصابة بالسمنة المفرطة.
- إهمال ممارسة التمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة يوميًا.
- الأمراض التي تصيب الإنسان وتؤثر في جسمه منها أمراض الغدة الدرقية.
- الإفراط في استخدام بعض الأدوية التي تؤثر في وزن الجسم.
- ومن أبرز العوامل التي تؤثر في رشاقة الجسم هو اضطرابات النوم.
ما هو الدور الذي يقع على عاتقنا لتنمية الرشاقة؟
هناك بعض التمارين التي يجب أن يقوم بها الشخص حتى يصبح رشيقًا، وهي أن يقوم بتمرين القرفصاء وهو:
- هو أن يقوم الشخص بالجلوس كما لو أنه جالسًا على الكرسي.
- يقوم محافظًا على جذعه مستقيمًا.
- يهتم الشخص بالتركيز على كل عضلات جسمه من الأسفل مشتملًا على ظهره وبطنه.
- يجلس بعد ذلك قاذفًا قدميه للخلف.
- ثم يقف جاريًا مع تغيير اتجاهه.
كيف تؤثر الرشاقة على وظائف الجسم؟
هناك عوامل جسدية ترتبط بالرشاقة، وتشتمل على كل مما يلي:
وظائف جهاز الإنسان التنفسي وقلبه
- كلما كان الجسم قادرًا على توفير الكثير من الطاقة خلال تمرينه من جهازه التنفسي ودورته الدموية.
- تصبح قدرته على تقوية جسمه وتحسين وظائف الأجهزة أكبر بممارسة العديد من الأنشطة.
- ومن ضمن هذه الأنشطة ركوب الخيل والدراجات والمشي السريع ورياضة السباحة.
قوة الجسم العضلية
- ويقصد بالقوة العضلية للجسم هو قدرته على أداء الحركات التي تتطلب قوة جسدية كبير.
- تتم زيادة قوة العضلات من خلال الأوزان الثقيلة سواء كان التمرين بدفع الوزن أو رفعه.
القدرة على التحمل
هو القدرة على بذل مجهودًا بدنيًا وعضليًا بدون أن يشعر بأي تعب أو قلق أو توتر.
تكوين الجسم وبنائه
وفقًا لتكوين الجسم تكون الرشاقة، ويقصد بالتكوين هو كمية الماء والعظام والعضلات والدهون النسبية داخل الجسم.
مرونة الجسم
- يقصد بمرونة الجسم هو قدرته على التحرك خلال نطاق محدد.
- وترتبط المرونة بعدة حركات يتم القيام بها بسلاسة.
- يتم تعزيز مرونة الجسم بممارسة تمارين الشد باستمرار.
تعرف علي… هي قدرة الجسم على إنتاج “قوة عضلية” تتميز بالسرعة
أبرز النصائح لجعل الجسم رشيقًا
هناك بعض النصائح التي عليك أن تتبعها حتى يصبح جسمك رشيقًا، وهي:
- على الشخص أن يمارس تمارين الإحماء، ويتم ذلك من خلال التمدد بدون أن يقوم بأي نشاط بدني حتى يحمي جسمه من الإصابة خلال التمرين ويحافظ على مفاصله وعضلاته مرنة.
- كما أنه يجب أن يبقى إيجابيًا عند ممارسة التمارين الرياضية للحصول على جسم لائق بدنيًا، وأن يحرص على ممارسة الأنشطة التي يشعر عند ممارستها بمتعة، ومن الأفضل أن يمارس تمرينه في جماعة.
- عليه أن يغير في التمارين التي يقوم بها خطوة واحدة كل مرة يمارس التمرين فيها، حيث أنه كلما قام بتزويد الوزن أو النشاط يصبح جسمه أقوى مع الوقت من خلال الزيادة التدريجية.
- عليك أن تنام لفترة كافية لا تقل عن ست ساعات، وفي نفس الوقت لا تزيد عن ثماني ساعات يوميًا.
- الحرص على تناول أطعمة صحية والحد من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على عناصر غير صحية.
- شرب كميات كبيرة من المياه أو أي سؤال لأنها تزيد من فعالية التمارين وكذلك تعزز الدورة الدموية في الجسم.
